Як би сильно ми не любили тепло і красу сонця, ми повинні пам’ятати, що воно також може бути шкідливим. Однією з найпоширеніших небезпек є сонячні опіки, які не тільки викликають негайний дискомфорт, але й можуть значно підвищити ризик розвитку раку шкіри. Тому безпека на сонці є надзвичайно важливою. Ми зібрали поради експертів про те, як найкраще уникнути сонячних опіків і безпечно насолоджуватися перебуванням на свіжому повітрі.
1. Знайте години піку сонячної активності
Між 10:00 та 16:00 сонячні промені найсильніші. У ці години ви найбільше ризикуєте отримати сонячний опік. Уникайте тривалого перебування під прямими сонячними променями в цей час. Якщо ви змушені перебувати на відкритому повітрі, шукайте тінь, наскільки це можливо.
2. Завжди наносьте сонцезахисний крем
Незалежно від типу або кольору вашої шкіри, сонцезахисний крем дуже важливий. Шукайте сонцезахисний крем широкого спектру дії, який захищає як від UVA, так і від UVB променів і має SPF не менше 30. Наносьте його рясно і часто, приблизно кожні дві години, а якщо ви плаваєте або пітнієте – ще частіше. Не забувайте про ділянки, якими часто нехтують, такі як вуха, потилиця та верхня частина стоп.
3. Не забувайте про захисний одяг
Сонцезахисний крем сам по собі може не забезпечити повний захист. Носіть захисний одяг, зокрема крислатий капелюх і сонцезахисні окуляри, що блокують ультрафіолетове випромінювання. Якщо можливо, обирайте сорочки з довгими рукавами та довгі штани або спідниці. Для додаткового захисту шукайте одяг з показником UPF (фактор захисту від ультрафіолету).
4. Пам’ятайте про віддзеркалення
Вода, пісок і навіть сніг можуть посилювати сонячні промені, збільшуючи ризик сонячних опіків. Коли ви перебуваєте поруч з цими світловідбиваючими поверхнями, вам може знадобитися вжити додаткових заходів обережності, наприклад, наносити сонцезахисний крем з вищим SPF або частіше перебувати в тіні.
5. Не покладайтеся на хмарність
Просто тому, що хмарно, не означає, що ви в безпеці від сонячних опіків. У похмурий день до 80% шкідливого ультрафіолетового випромінювання може проникати через шкіру. Завжди наносьте сонцезахисний крем, навіть якщо небо затягнуте хмарами.
6. Перевіряйте УФ-індекс
УФ-індекс надає цінну інформацію про інтенсивність сонячного випромінювання протягом дня. Це корисний інструмент для планування активного відпочинку на свіжому повітрі, щоб уникнути надмірного перебування на сонці. УФ-індекс 3 або вище вимагає захисту від сонця.
7. Залишайтеся зволоженими
Хоча зволоження безпосередньо не запобігає сонячним опікам, воно є важливим аспектом загального здоров’я шкіри. Достатнє зволоження допомагає вашій шкірі підтримувати природні захисні бар’єри, роблячи її більш стійкою до впливу навколишнього середовища, в тому числі до сонячних променів.
8. Будьте особливо обережні поблизу екватора та на великій висоті
Чим ближче ви знаходитесь до екватора або чим вище над рівнем моря, тим сильніші сонячні промені. Ці фактори можуть значно підвищити ризик сонячних опіків. Завжди вживайте додаткових заходів обережності в таких умовах.
Пам’ятайте, що сонячні опіки – це не просто дискомфорт, це явна ознака того, що сонячні ультрафіолетові промені пошкодили вашу шкіру. Користуючись цими порадами експертів, ви зможете насолоджуватися теплом і яскравим сонцем на свіжому повітрі, не наражаючи свою шкіру на небезпеку. Залишайтеся захищеними від сонця!